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[Motivation]
Gedanken werden zu Taten.

"Was du heute denkst, wirst du morgen tun." - Leo Tolstoi

Du hast einen Gedanken. Dieser Gedanke bleibt im Kopf und beeinflusst deine Taten. Zunächst bewusst, dann unbewusst.

Wie kannst du das für deine Fitness und Gesundheit nutzen?

Denke gesund!
Denke an gesunde Ernährung!
Denke an Bewegung!
Denke an deine Fitness!
Denke ans Training!
Denke an Entspannung!

Irgendwann werden deine Gedanken deine Taten. Also überlege dir gut was du denken willst. Du hast die Macht.

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[Motivation]
Geduld...

"Große Siege werden durch Mut errungen, größere durch Liebe, die größten aber durch Geduld." - Peter Rosegger

Der Fuchs täuscht etwas. Er schläft zwar, aber das Wichtigste ist, dass er Geduld hat. Denn, das wissen wir ja alle: Der Fuchs ist ein kluges Tier. :D

Bezogen auf Fitness:

Siege durch Mut:
Das ist deine aktuelle Trainingseinheit oder die letzte Wiederholung. Du brauchst Mut das zu machen. Mut, Willen und Anstrengung. Gerne auch mit einem martialischen Schrei beim neun Personal Record. Sieg durch Mut. Dennoch... nur ein Sieg für den Moment.

Siege durch Liebe:
Das ist die Leidenschaft zum Sport. Wer Sport und Bewegung liebt, der erringt den großen Sieg der Attraktivität, Ausgeglichenheit und der aktuellen Gesundheit. Der wichtigste Sieg durch Liebe ist aber, dass man überhaupt dabeibleibt bei der ganzen Sache.

Sieg durch Geduld:
Ja... Jetzt spielen wir die beiden vorherigen Siege durch Mut und Liebe mal über Jahre und Jahrzehnte weiter. Was passiert dann? Klar:
Ein erfülltes, glückliches und gesundes Leben (nicht garantiert, aber wahrscheinlich)! Alles möglich, indem man Jahre und Jahrzehnte seines Lebens in Bewegung bleibt.

Bleib in Bewegung und habe Geduld!

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[Motivation]
Verblüffende Tatsache...

"Auch eine schwere Tür hat nur einen kleinen Schlüssel nötig." - Charles Dickens

Das stimmt. Habe noch nie einen Schlüssel gesehen, der so riesig oder schwer ist, dass man ihn nicht benutzen könnte.
Das können wir natürlich auch wieder auf deine Fitness ummünzen. Wie?

Die schwere Tür ist dein Trainingsziel. Es wirkt riesig. Es wirkt unerreichbar. Es wirkt übermenschlich. Aber dieses Trainingsziel kann erreicht werden. Diese Tür kann geöffnet werden. Wie? Mit einem Schlüssel.
Und der Schlüssel ist das Trainingssystem. Es ist kein Hexenwerk. Es ist kein unmenschliches, schreckliches "Ding". Es ist ein Trainingssystem, ein Trainingsplan und nicht mehr. Völlig einfach und verständlich mit ein bisschen Überlegen.
Der letzte Schritt zum Öffnen der Tür ist das Aufschließen mit dem Schlüssel. Und genau das ist dein Training über Wochen und Monate. Das musst du eben auch machen.

Aber hab keine Angst. Alles kein Hexenwerk!
Finde den Schlüssel und schließe die Tür auf!

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[Motivation]
Boxen macht Spaß (solange es Sport bleibt).
Was haben alle Boxer in den Filmen gemein? Sie haben einen guten Coach, der aus ihnen ihr Bestes rauskitzelt.

"Was wir am nötigsten brauche, ist ein Mensch, der uns zwingt, das zu tun, was wir können." - Ralph Waldo Emerson

Bezogen auf deine Fitness bedeutet das:

Such dir einen Coach!
Das muss kein Personal Trainer sein, aber du brauchst jemand, der dich pusht, der dich motiviert, der dich anleitet, dir den Weg weißt... Wer kann das sein? Prinzipiell jeder, der schon weiter ist als du. Jeder, der mehr Erfahrung und mehr Wissen hat als du kann dein Coach, kann dein Mentor sein. Wenn du so jemanden gefunden hast, dann gib ihn nicht mehr her! Das wird deine Fitness auf ein neues Level heben!

Such dir einen Trainingspartner!
Kein Coach in Sicht! Dann such dir einen Trainingspartner. Warum? Weil ihr euch gegenseitig motivieren könnt. Du lässt ihn (oder sie) nicht hängen und umgekehrt auch nicht. Auch ihr könnt euch unterstützen und euch besser machen!

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[Motivation]
Siehst du den Berg? Da wollen wir rauf!

"Der Weg zum Erfolg führt bergauf. Versucht deshalb nicht, Geschwindigkeitsrekorde aufzustellen." - "Blind" Blake

Wenn du an deiner Fitness arbeiten willst, musst du akzeptieren, dass es nicht schnell geht. Fitness dauert. Es ist wie ein Berg. Aber das bedeutet auch, dass du am Ende dieses Berges eine unglaubliche Leistung erreicht haben wirst. Außerdem wirst du mit einem wahnsinnigen Ausblick belohnt. Wie wäre das?

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[Motivation]
Relax! Take it eeeeeeeeeaaaaaaaaaaasy! :D

"Ein entspannter Mensch ist ein gesunder Mensch." - chinesische Weisheit

Mir persönlich fällt Entspannung sehr schwer. Ich bin eher getriebener. Aber ich entspanne immer mehr. Warum? Weil das meiner Gesundheit gut tut und natürlich weil es sich gut anfühlt.

Bezogen auf deine Fitness:

Beispiel 1:
Wusstest du, dass deine Beweglichkeit direkt mit dem Grad der Entspannung zu tun hat? Versuche deine Füße mal zu berühren. Entspanne dich nun, indem du deine Augen schließt und sehr langsam atmest. Atme aus und versuche die Füße nochmal zu berühren. Und?
Das hat etwas mit neuronaler Kontrolle deines Körpers zu tun (Gehirn kontrolliert unbewusst Muskeln und Faszien).

Beispiel 2 (kleiner Schank aus meinem Fußballerleben):
Einmal hatte ich vor dem Fußballspiel zwei Kaffe getrunken. Normalerweise trank ich keinen. Dann bot mir ein Freund noch ein Espresso an. Natürlich nahm ich damals an. Ein paar Minuten später fing es an... Große Augen, erhöhter Pulsschlag, schlechte Fokussierung. Ich war "on fire". Das Spiel fing an und ich war extrem unter Spannung. Wo war der Gegner? Wo war er? :D In meiner Funktion als Innenverteidiger war das etwas schwierig...
Jeder Zweikampf fühlte sich wie Krieg an. Jeder freie Ball sollte meiner sein. Unglaublich. Ich weiß es nicht mehr genau, aber es könnte sein, dass ich in diesem Spiel sogar meine einzige gelbe Karte der Saison bekommen habe. Jedenfalls waren ein paar brenzlige Zweikämpfe im Strafraum dabei...
Was wäre passiert, hätte ich statt den Kaffes einen schönen Tee getrunken, mentales Training vor dem Spiel gemacht und tief durchgeatmet hätte? Wahrscheinlich hätte ich besser gespielt... Und gesünder wäre das für mich auch gewesen...

Also:
Relax!

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[Motivation]
Neues von Herrn Kneipp:

"Wer heute keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen."

Auf jeden Fall!
Du denkst dein Körper wird immer so bleiben, wie er im Moment ist? Du denkst, alles bleibt locker und flockig? Du denkst du wirst immer fit, gesund und stark bleiben?
Tja, falsch gedacht! So einfach läuft der Hase nicht.

(Hinweis an die Schüler unter meinen Lesern: Das wusstet ihr wahrscheinlich noch nicht, aber euer Gehirn entwickelt sich gerade sehr stark. Im Moment fällt es euch noch schwer in sehr langen Zeiträumen zu denken. In ein paar Jahren - das verspreche ich euch - werdet ihr das können. Trotzdem lasst euch das gesagt sein (Ja, der Spruch ist richtig nervig ich weiß. Aber ich bin auch noch jung! ;D ))

Wie kann das motivierend sein?
Nun. Denk an all die schönen Dinge, die du heute in deinem Leben mühelos machen kannst:
- Treppen ohne Probleme hoch
- Einkaufstüten tragen
- Einmachgläser aufmachen
- ohne Angst vor Ansteckung ins Ärztewartezimmer gehen
- ohne Probleme sich vollfressen
- ohne Schmerzen in der Brust rennen etc.
- mit Kindern spielen

DAS meine Freunde... DAS ist für mich eine unglaublich starke Motivation. Denn ich will, dass das möglichst lange so bleibt. Nebenbei gesagt ist genau das für mich die Quintessenz von Fitness. Das ist mir viel wichtiger als Muskeln, Sixpack und Rekorde...

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[Motivation]
Du hast im Moment ein paar Problemchen? Kein Problem!

"Begegne dem, was auf dich zukommt nicht mit Angst, sondern mit Hoffnung." - Franz von Sales

Was soll das in der Fitness heißen:

Beispiel 1:
Du bist verletzt. Blöde Situation. Du verpasst Training, vielleicht auch Wettkämpfe. Du kannst dich nun in dein Loch vergraben und trauern. Ein bisschen Zeit ist das auch ok. Mögliche Lösungen wären aber mit Hoffnung verbunden:
- Du kannst in der Zeit mentales Training anwenden
- Du kannst in der Zeit dein Wissen um Training etc. erweitern
- Du kannst in der Zeit andere Dinge trainieren
- Du kannst alles daran setzen fit zu werden (siehe Sami Khedira)

Beispiel 2:
Du hast 50 Kilo zu viel. 50 verdammte Kilo. Du willst diese Kilo wegbekommen. Gehe diese Aufgabe mit Hoffnung an. Hoffnung bedeutet nicht "Nichts-Tun". Du solltest dringend aktiv werden. Aber gehe diese große Aufgabe mit Hoffnung an und nicht mit Angst. Denke an dein Ziel!

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[Motivation]
Sokrates, welch toller Typ? Der hatte den Philosophen-Swag!

"Nichts wissen ist keine Schande; wohl aber, nichts lernen wollen." - Sokrates

Also... Das müssen wir mal kurz auseinandernehmen. Wissensdurst ist toll. Aber du musst kein Experte in allem werden.

Springen wir aber zur Fitness:

Du weißt vielleicht nichts über Trainingslehre, Ernährung und Biomechanik. Kein Problem. Es wird keiner mit dem Wissen darum geboren. Aber jeder kann es erlangen. Bücher, DVDs, Seminare... Alles ist möglich. Je mehr du darüber weißt, desto besser und effektiver wird dein Training und deine Ernährung.
Bildung Baby! :D

(Hinweis 1: Wissen um Training, Ernährung und Co. beziehst du am Besten NICHT aus Hochglanzmagazinen. Das wäre, wie wenn du die Bild zur politischen Meinungsbildung lesen würdest - soll es ja noch geben...)

(Hinweis 2: Anregungen findest du hier bei meiner Bücherliste:
http://www.dubistdercoach.de/ressourcen/b%C3%BCcher/)

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[Motivation]
Heute wiederholen wir das ABC:

"Auch im Alphabet kommt Anstrengung vor Erfolg." - deutsche Weisheit

Klingt logisch, ist es auch.

Strenge dich an und arbeite für das, was du willst. Erst danach kann der Erfolg kommen. Andersrum würdest du den zweiten Schritt vor dem ersten machen. Das funktioniert nur im Film.

Also: Anstrengen! ;D

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[Motivation]

"Zu dem der warten kann, kommt alles mit der Zeit." - französische Weisheit

Wir hatten das Thema warten schon mal. Aktives Warten (bei dem du aktiv für das arbeitest, auf das du wartest) schlägt passives Warten (nix tun und träumen). Dennoch brauchst du Geduld. Du musst warten können. Kannst du das?

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[Motivation]
Achtung Testosteronbild! :D

"Hindernisse können mich nicht aufhalten; Entschlossenheit bringt jedes Hindernis zu Fall." - Leonardo da Vinci

Booooooom! Da rast der Monstertruck aber durch die Halle. So macht das Spaß! :D
Bezogen auf Fitness:

Sei ein Monstertruck!

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[Motivation]
Thomas Alva Edison ist ein Genie.

"Erfolg hat nur, wer etwas tut, während er auf den Erfolg wartet."

Erfolg kommt nicht über Nacht. Du musst schon auf ihn warten. Aber wie wäre es, wenn du in dieser Wartezeit auch noch aktiv etwas dafür tust? Vielleicht käme es ja dann schneller, oder? ;D

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INutro

Gute Infos mit guter Quellenlage: Experten in Sachen Ernährung.

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[Motivation]
Bus verpasst?

"Hab Geduld, alle Dinge sind schwierig, bevor sie leicht werden."

Ok, das Busbeispiel ist unnötig...

Was hat das mit Fitness zu tun?

Beispiel 1:
Du willst den freien Handstand lernen. Am Anfang tut alles weh und du kannst nicht im Ansatz die Balance halten. Nach Wochen und Monaten des Trainings aber hast du es gepackt und die ganze Sache geht spielerisch und einfach von statten. Tipp: Google doch mal "1 year calisthenics" - Boom!

Beispiel 2:
Du hast einige Zeit keinen Sport mehr gemacht. Völlig ok. Nun fängst du wieder an. Ich kenne dieses Gefühl. Es ist eines der schlimmsten im Sport. Alles tut weh, nichts gelingt, die Puste und die Kraft fehlen. Und das Schlimmste: Du weißt ja, wie gut alles mal war...
Aber auch dadurch kommst du durch. Langsam aber stetig. Irgendwann wird es wieder so einfach wie früher!

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[Motivation]
In Spanien habe ich mal für zwei Wochen in einem einsamen Landhaus in den Bergen Asturiens gewoht. Jeden morgen vor Sonnenaufgang wurde ich geweckt. Ein wundervolles Ereignis fand immer statt: Alle Vögel des Waldes starteten lauthals in den Tag. Jeder Vogel kehlte so laut er konnte und zusammen ergab sich ein Wunder der Natur...

"Nutze die Talente die du hast. Die Wälder wären sehr still, wenn nur die begabtesten Vögel sängen." - Henry van Dyke

Auch in der Fitnesswelt trifft das zu.

Beispiel 1:
Du bist nicht der oder die Allerfitteste und hast ein mulmiges Gefühl im Gym? Nein! Geh trotzdem. Du gehörst da hin, wenn du das willst!

Beispiel 2:
Keine Ahnung, ob du mit den großen Jungs trainieren kannst? Geh hin und frag sie! Du kannst, wenn du willst!

Das coolste dabei ist Folgendes:
Je mehr du singst/trainierst, desto besser wirst du und irgendwann gehörst du selbst zu denen, die du bisher nur bewunderst.

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[Motivation]
Wie wahr, wie wahr!

"Wer sich selbst alles zutraut, wird andere übertreffen." - chinesische Weisheit

Ich könnte diesen Spruch nun mit der wachsenden politischen und ökonomischen Macht China's erklären. Mach ich aber nicht...
Vielmehr will ich dir den Tipp geben die ein oder andere Biografie von erfolgreichen Menschen zu lesen. Ob du sie magst oder nicht:

Sie alle haben an sich geglaubt.

Glaub an dich!

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[Motivation]
Lecker, oder?

"Der Weg zur Gesundheit führt durch die Küche, nicht durch die Apotheke." - Sebastian Kneipp

Muss ich noch mehr dazu sagen?
Iss gesund (frisch, unverarbeitet, nährstoffreich - alles andere ist wie immer "Geschmackssache") und du wirst weniger Medikamente brauchen. Gerade wenn du jung bist, solltest du diese einmalige Chance ergreifen und dein Leben selbst in die Hand nehmen.

Vor allem, weil es extrem gut schmeckt noch dazu! :D

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[Infographic] The Surprising Problem With Calorie Counting -- The "Calories In" Edition.

Mal wieder nicht abgenommen? Hier erfährst du warum evtl. nicht alles von Kalorienzählen abhängt.

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[Motivation]
Haha! :D Faultiere sind einfach die Besten!

"Faulheit ist die Angewohnheit sich auszuruhen, bevor man müde ist." - Jules Renard

Lachen ausdrücklich erlaubt! ;D

Auf Fitness übertragen:

Beispiel 1:
Wenn du ins Gym gehst und nach einem Satz schon wieder das Handy rausholst, dich hinsetzt und chattest, dann ruhst du dich aus, bevor du angefangen hast. Lass es!

Beispiel 2:
Du trainierst einmal, bist stolz und lässt das Training dann für zwei Wochen sein, da du ja so viel gemacht hast. Problem: Du hast noch gar nicht mit Training angefangen. Training ist nämlich kein Ereigniss, sondern ein Prozess!

Die Lösungen:
Nimm dir Zeit für dein Training und deine Gesundheit. Mach, was nötig ist. DANACH kannst du den erholsamsten Schlaf haben, den es gibt: Den glücklich und zufriedenen Schlaf des Fleißigen.

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Der Muskelaufbau-Guide

http://www.dubistdercoach.de/2016/04/09/gastartikel-der-muskelaufbau-guide/

Marc von hantelbank-kaufen24.com hat einen übersichtlichen und sehr verständlichen Artikel geschrieben, wie du einfach Muskeln aufbauen kannst. Verwechsle einfach nicht mir hart. Hart wird es. Jedes Training. Aber Marc zeigt dir auf, wie du es machen solltest. Denn wenn du weißt wie es geht, hast du die halbe Miete schon bezahlt.

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[Motivation]
Die Chinesische Mauer ist atemberaubend. Sie war vor allem als Machtdemonstration und Wachmauer gedacht. Denn auch sie war überwindbar. Warum? Darum:

"Alles überwindet der Mensch; aber nur, wenn die Überwindung für ihn eine Notwendigkeit ist - alles vermag er, wenn er muss."
- Ludwig Andreas Feuerbach

Klingt erstmal nicht nach Motivation, oder?
Nun, was kann uns der gute Herr Feuerbach für unsere Fitness denn mit auf den Weg geben?

Wenn du musst, dann machst du etwas. Spätestens wenn du ein körperliches Wrack bist kommst du ins Grübeln. Problem? Dann wird es schon zu spät sein.

Lösung? Früher anfangen und vorbeugen!
Dafür ist der Spruch meiner Meinung nach extrem gut geeignet. Er wirkt eher als Drohung, denn als direkte Anfeuerung. Ich persönlich halte wenig von Motivation, a lá "Ich will für andere sexy aussehen.", sondern bevorzuge eher den Gesundheitsaspekt. Dafür ist dieser Spruch einfach nur Bombe, denn er erinnert mich an genau dieses Thema.

So, ich muss los. Muss erst mal die chinesische Mauer entlang joggen. ;D

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16 Effective Butt Exercises For Toned Buttocks

Women's Weekend #14

Alles für die Rückansicht. Diesmal geht es um Übungen für Hintern und die Schenkel. Die wollen trainiert, gestärkt und gestrafft werden. Dazu habe ich für dich Pinterest durchsucht und ein paar tolle Übungen gefunden, die dich deinem Ziel vom Knackpo näherbringen werden.

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Und mehr zum Training:
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Was macht ein Ausdauersportler, wenn er gerade nicht trainiert? Genau, er betreibt einen Blog über Ausdauersport und Zeitmanagement. Ich bin sehr stolz Torsten von Ausdauerblog für ein spannendes Interview gewonnen zu haben. Er hat einiges Interessantes zu erzählen...

http://www.dubistdercoach.de/2016/04/09/torsten-vom-ausdauerblog-im-interview/

Im Interview geht es um Training, Ausdauersport und Zeitmanagement. Du kannst von einem echten Profi lernen.

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People Are Awesome

Wo gibt's das? :D

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[Motivation]
Benjamin Franklin war ein kluger Mann.
Viele tolle Sprüche kamen schon von ihm. Aber dieser ist so verblüffend wie einfach:

"Liebst du das Leben? Dann vergeude keine Zeit, denn daraus besteht das Leben."

Was heißt das in Bezug auf Fitness?

Beispiel 1:
Suche dir DEINE Ziele, suche dir DEINE Bedürfnisse. Du willst einen Knackpo oder einfach nur etwas fit sein? Du spielst Volleyball, willst aber eigentlich Kampfsport machen?

Verschwende nicht deine Zeit mit Dingen, die du im Sport nicht willst.

Beispiel 2:
Du trainierst fünf Mal die Woche, um dein Ziel zu erreichen. Sehr gut. Aber du hast das Gefühl das Training nimmt einen zu großen Teil deines Lebens ein.

Dann verschwende nicht deine Zeit und suche nach Trainingsmethoden, die dir schneller helfen (es gibt aber KEINE Wundermittel, sorry! ;D )!

Also:
"Liebe dein Leben und verschwende keine Zeit!"

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Why Exercise Can Make You Happier

Women's Weekend #13

Frauen aufgepasst!
Es ist wissenschaftlich erwiesen warum wir uns nach dem Training so gut fühlen. Zu viel will ich nicht verraten. Schau dir das Foto an, das ich auf Pinterest gefunden habe.

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"...unter ihnen auch Nationalspieler. Dort geht es eher um gezielten Schwächenabbau in Form von Individualtraining – Ausgleich von Dysbalancen, Verbesserung der Beweglichkeit etc..."

Jesper Schwarz von SoccAthletix - spielend fit werden über moderne Trainingsmethoden im Fußball-Athletiktraining, Flossing und Business.

http://www.dubistdercoach.de/2016/04/02/athletiktrainer-jesper-schwarz-im-interview/

Es freut mich sehr, dass Jesper interessante Infos weitergibt und ein bisschen aus dem Nähkästchen plaudert.

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[Motivation]
Liegt bei dir noch Schnee? Vielleicht hast du auch ein Eichhörnchen im Garten. Dann frag es doch mal wie es ihm so geht! ;D

"Es ist erstaunlich wie viel Kraft auch noch der kleinste Erfolg haben kann!" - Carl Philip Gottfried von Clausewitz

Ok... Was sagt uns das in Bezug auf Fitness?

Fitness erreichst du nicht über Nacht. Es ist nicht eine große Tat, die du machen musst, um fit zu werden. Nein. Es sind viele kleine Taten.
Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. Und genauso mühsam geht Fitness.
Aber irgendwann ist ein kleiner Erfolg dabei, der dir unglaublich viel Kraft gibt.

- du passt wieder in deine Hose
- du pustest nicht mehr nach 2 Treppenetagen
- du bist den entscheidenden Schritt schneller im Spiel
- du bekommst das erste Kompliment nach langer Zeit
- ...

Du weißt was ich meine, oder?
Also, hol dir deine Motivation selbst!

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4 Stability Ball Exercises for a Strong Core

Women's Weekend #12

Der Pezziball ist ein tolles Fitnessgerät. Speziell für Frauen, da er keine Muskelberge schafft, die tiefen Bauchmuskeln trainiert und man mit ihm meist sehr funktionell trainiert.
Außerdem kann man prima Bauch, Beine und Po trainieren. Fitnessherz, was willst du mehr?
Daher habe ich dieses mal vier Übungen auf Pinterest gefunden, die dir helfen deinen Körper in Form zu bringen oder zu halten. Probier es aus!

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Weizengras: Der ultimative Vitaminkick!

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Bei manchen Themen gibt es einfach bessere Leute als mich. So auch beim Thema Weizengras. Daher freut es mich Alena Holder von Slowjuice.nl gefunden zu haben. Sie schreibt über grüne Smoothies und Weizengras.

Also, ran an den Mixer und mach dich gesund!

Vielen Dank Alena für den tollen Beitrag.

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[Motivation]
Sophokles zum Zweiten:

"Ideen sind mächtiger als Körperkraft."
Ideen haben es uns beispielsweise ermöglicht Sonden zum Mars zu schicken. Reine Körperkraft wäre unnütz.

Hä? Hier soll es doch um Fitness gehen. Ja! Aber eben auch um Fitness mit Köpfchen.

Ideen bekommst du durch Nachdenken (und Entspannung). Nachdenken über dein Training bedeutet dir zu überlegen:

"Warum mache ich Sport?"
"Habe ich ein Trainingsziel?"
"Wie erreiche ich dieses Ziel?"
"Kann ich mir Unterstützung holen?"
...

Du siehst:
Du gelangst schneller und effektiver zu deinem Ziel, wenn du deinen Kopf vorher anstrengst.

Vielleicht hilft dir auch mein Trainingsplanartikel:
http://www.dubistdercoach.de/2015/11/13/deinen-trainingsplan-erstellen-nicht-alles-was-gl%C3%A4nzt-ist-gold/

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Iron Man Magazine

Mal gute Nachrichten aus der Ukraine! Wow! Was für eine sportbegeisterte Nation!

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Fitter, gesund und erfolgreich mit Morgenritual | Fitvolution

Am Montag nicht gemacht? (Bin schuldig)
Dienstag ist die nächste Möglichkeit!

http://fitvolution.de/morgenritual-fitter-gesuender-erfolgreicher/

Die Jungs von Fitvolution haben einen tollen Artikel zum Thema Morgenritual geschrieben.

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Yoga Poses for a Strong Upper Body

Women's Weekend #11

Yoga war schon mal Thema hier. Diesmal wieder eine tolle Routine zum Nachmachen. Diese hilft wieder die tiefe Bauchmuskulatur zu trainieren, die Beweglichkeit zu erhöhen und das Gewebe zu straffen. Keine Angst vor Muskelbergen. Das wird hier nicht passieren.
Also Ladys, ausprobieren!

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Die beste Hip Hop Musik fürs Training!

http://www.dubistdercoach.de/2016/03/18/workout-music-hip-hop-edition/

In diesem Video habe ich meine Lieblingslieder aus dem amerikanischen Hip Hop für dich zusammengestellt. Dadurch bekommst du den Megaboost für ein hartes und krasses Training.

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The “300” Workout for Abs (OFFICIAL!)

Cooles Workout. Kanal abonnieren. Der Typ hat was drauf! :D

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[Motivation]
Vielleicht weil dir deine Arbeit keinen Spaß macht. Völlig ok. Du musst deine Arbeit nicht lieben. Vielleicht findest du irgendwann eine andere, die dir besser passt.
Vielleicht ist aber auch nur deine Woche bisher hart gewesen und du magst deine Arbeit normalerweise. Auch völlig ok.
In beiden Fällen:

Der antike Philosoph Sophokles wusste damals schon:

"Vergiss nicht, Erfolg ist die Belohnung für schwere Arbeit."

Arbeit steht dabei für vieles:

- Dein Job
- Dein Training
- Deine Ernährung
- Dein Hobby
- Deine Beziehung
- ...

Und auch die Belohnung kann vieles sein:

- Erfolg
- Wohlstand
- schönes Aussehen
- Gesundheit
- Zufriedenheit
- glückliche Beziehungen
- ...

Also, Ärme hoch und los! :D

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10 Free Printable Workouts to Get Fit Anywhere

Women's Weekend #10

Wochenende 10 - 10 Workouts!
Auf Pinterest habe ich diesmal 10 druckbare Trainingsvorlagen gefunden. Speziell für Frauen konzipiert. Das ganze ohne Trainingsgeräte und ohne Fitnessstudio.
Mädels, ganz einfach ausdrucken und jede Woche zweimal eines der Workouts absolvieren. Fortschritt, Gewebestraffung und Fettverlust kommen dann fast von ganz alleine!

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12 Gründe für Lauftraining - Gastbeitrag von Laufcoach Oliver Karrie von Effektivlaufen.

http://www.dubistdercoach.de/2016/03/11/gastartikel-12-gründe-für-lauftraining-laufcoach-oliver-karrie/

Laufen hat viele tolle Effekte für dich und deinen Körper. Laufexperte Oliver fasst ganze 12 (!) davon zusammen und hilft dir.

Absolute Leseempfehlung!

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Du bist der Coach

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